Coin Lecture : Bien dans sa peau de Muriel Altmann

Aujourd'hui le soleil commence à pointer le bout de son nez et moi j'ai bien envie de vous parler du 1er livre de Muriel Altmann. Au départ Muriel est une amie fidèle et généreuse mais c'est aussi une personne engagée et consciencieuse dans son travail. Ethnologue de formation et après une psychanalyse de 10 ans, la voici auteur de son 1er livre : "Bien dans sa peau : Prendre soin de sa peau et de soi par auto-hypnose" aux éditions PAYOT.
Nous avons suivies ensemble les formations en Hypnose auprès de Lise Bartoli, nous avons évoluées chacune dans notre parcours de thérapeute, moi dans une approche de l'hypnose associée à la psychologie positive et Muriel qui se spécialise dans le rapport de nos émotions avec le corps.

Je suis si fière de mon amie de cet accomplissement tout neuf et je lui souhaite le meilleur.

Livre paru le 19 mars 2014.

Je vous laisse découvrir la 4è de couverture :

Ma peau c’est moi, elle reflète mes émotions, révèle mes habitudes, m’envoie des messages, me guide ou me met en garde. Ethnologue et hypnothérapeute, Muriel Altmann a écouté des femmes de tous âges lui parler de leur peau. Elle a aussi entendu des scientifiques et des praticiens. Elle en a dégagé sept profils psycho-affectifs qui lui ont permis de décrypter le « langage » de la peau, d’explorer nos rituels de beauté et de mettre au point, grâce à l’autohypnose, une méthode simple de bien-être global. Exercices à l’appui, elle montre ainsi comment, en se connectant plus intimement à son propre inconscient, on peut soigner certains problèmes courants de la peau, oxygéner sa peau pour renforcer le confiance en soi, la réconforter pour cicatriser les blessures intérieures, la détoxiquer pour réveiller l’énergie, la protéger pour être plus forte, la cajoler pour diminuer la douleur après une intervention de chirurgie esthétique, ou bien encore la détendre pour évacuer les tensions, les angoisses et le stress.

Psychologie Positive : 3 Kifs par jour

Aujourd'hui est une très belle journée, et j'avais envie de partager cela avec vous.

Le soleil brille et réchauffe les coeurs, les terrasses des cafés commencent à se remplir, la nature reprend des couleurs et moi ; et bien je profite de ce spectacle épatant.
Je suis toujours pleine de gratitude pour ces petits instants de vie qui me rappelle combien il est bon de profiter de la vie et de la savourer pleinement.
Il y a aussi le bonheur de se lever chaque matin pour exercer mon métier qui me passionne toujours autant riche en rencontres et en apprentissages : quel KIF de constater les progrès et les évolutions de ces patients qui rentrent chez eux, les yeux remplis d'étoiles et des ressources, les leurs, plein les poches.
Enfin, il y a les projets ceux qui font avancer, ceux qui se concrétisent et qui donnent confiance et espoir et ceux plus lointain qui permettent de rêver et de s'engager pas à pas vers leur réalisation.

Alors pour tout ça je suis pleine de gratitude et de joie.

Et vous quels sont vos plus jolis moments, à qui avez vous envie de dire MERCI ?

Je vous souhaite le meilleur

Devenir non-fumeur grâce à l'Hypnose

Il y a quelques décennies, fumer était un geste bien vu, que beaucoup d'artistes célèbres usaient et abusaient. Il fallait avoir du style, de la contenance, du charisme et puis est venu le temps où l'on a découvert les méfaits du tabac sur la santé. Aujourd'hui fumer est nettement moins bien vu. Bien que ce commerce rapporte beaucoup d'argent à certains, il en fait perdre beaucoup à d'autres (et la santé avec !).
Il n'est pas question ici de vous forcer la main car chacun est libre de faire ce qu'il veut, néanmoins si certains veulent se libérer de cette dépendance, l'hypnose est une solution parmi tant d'autres qui a fait ses preuves.

Explications : 
Il est vrai que les substances que l'on trouve dans la cigarette entraîne une dépendance physiologique mais il ne faut pas oublier non plus les comportements et les habitudes qui y sont reliés. Cigarette sociale, cigarette de stress, cigarette d'ennui, cigarette de récompense... Vous voyez de quoi je parle ? Et puis le geste, qui est loin d'être anodin !
Alors l'hypnose elle propose quoi me direz-vous ? Et bien de vous aider à dépasser cette addiction, de vous en libérer définitivement.  Il y a différentes méthodes bien sûr, de celles qui vous suggèrent l'arrêt du tabac en modifiant le comportement et le geste, en s'adressant à l'inconscient qui lui, détient toujours les clefs de votre santé et de votre bien-être ; d'exercices de visualisation permettant de se projeter dans une vie sans tabac ; du sentiment de contrôle intérieur de son corps en insistant sur les ressources et capacités du patient à rejeter la cigarette de sa vie ; des techniques aversives ... Toutes ces techniques associées au conseils de l'hypnothérapeute vous aideront dans votre démarche.

Le nombre de séances quant à lui est très aléatoire car certaines personnes ont besoin d'être suivies sur plusieurs consultations (Rarement plus de 5 séances) et d'autres pour qui une séance suffit et apporte comme un déclic révélateur pour les libérer de cette dépendance.

L'efficacité de l'hypnose dans le sevrage tabagique est efficace chez ¾ des patients qui sont non-fumeurs plus d'un mois après la séance observe le Dr Jean-Marc Benhaiem (praticien au centre de traitement et d'évaluation de l'hôpital Ambroise Paré et de l'Hôtel Dieu) mais la réussite tient aussi à la motivation au changement du patient et à la qualité de la relation thérapeutique.

10 conseils pour apprivoiser le bonheur

Je me demande toujours ce qui peut bien favoriser le bonheur, ce sentiment fugace qu'on peine à  reconnaître à chaque fois qu'il se présente, qu'on refuse parfois de ressentir, et de savourer pleinement et totalement en pleine conscience.
Pourquoi le cherche t-on toujours à l'extérieur, en dehors de son intériorité en pensant : si j'ai ceci ou cela, si je fais ceci ou cela alors que bien souvent il suffit juste d'être. Etre présent à soi.
On croit bien souvent qu'il faut courir après, voir chez les autres où l'herbe est toujours plus verte... Mais si on prenez enfin son temps, le temps de ralentir et de voir le chemin, d'observer et de ressentir... Les choses seraient autrement.

J'ai aujourd'hui envie de vous donner quelques clefs pour apprivoiser votre bonheur et le vivre en pleine conscience.
Venez ensuite partagez vos ressentis.

Avec toute ma gratitude.

1. Vivez le moment présent
2. Faites les choses que vous aimez faire
3. Faites un travail que vous aimez
4. Rêvez en grand
5. Faites-vous plaisir
6. Reliez-vous aux autres, partagez, riez
7. Soyez attentifs à qui vous êtes
8. Méditez et regardez vos pensées et vos émotions en face
9. Félicitez vous de vos progrès
10. Faites de votre mieux, chaque jour à chaque instant

Très beau week-end

Comment l'hypnose peut vous aider à gérer la douleur ?

L'hypnose ne supprime pas les douleurs, elle modifie la relation de la personne à sa douleur ou à sa souffrance. Ensuite, c'est le corps lui-même qui calme les douleurs.
Pour les douleurs aigües, l'hypnose a démontré son efficacité. Par des techniques de diversion ou d'absorption dans l'imaginaire, le patient se met à distance de son corps. Cette "dissociation" dans un contexte bienveillant, a un effet antalgique. Lors de soins chirurgicaux peu invasifs, lors de l'accouchement, l'hypnose apporte une solution efficace et permet d'améliorer le confort du patient.
Pour les douleurs chroniques, l'approche est différente car cela engendre d'autres manifestations psychiques, anxiété chronique, refus, émotions négatives difficiles à supporter... La thérapie va donc porter sur ces manifestations qui aggravent les douleurs. Si le patient y parvient, ses douleurs vont devenir supportables. Pratiquement toutes les douleurs chroniques peuvent bénéficier de l'approche par l'hypnose : Les migraines, le syndrome du colon irritable, lombalgies chroniques, la fybromyalgie...

Souriez-vous ! :)

Qu'est-ce qui vous a fait sourire aujourd'hui ? 

La gratitude : le goût du bonheur !

La gratitude est, avec la générosité, l'un des plus puissants révélateurs de bonheur. En effet, dire Merci fait du bien à celui qui l'entend mais aussi à celui qui le dit. Ce geste qui pourrait pour certains être anodin est pourtant rempli de sens car il permet de rassasier le besoin de reconnaissance et d'estime de soi présent en chacun de nous. De plus, chaque manifestation de gratitude est gratuite. Alors pourquoi s'en priver ?

Éprouver de la gratitude, c'est être reconnaissant pour toutes les belles choses que nous offre la vie, c'est savoir remercier les gens qui nous entourent, y compris nous-même, c'est être conscient de la chance que l'on a chaque jour d'avoir un toit, d'être en vie et en bonne santé, d'être aimé, d'avoir de beaux enfants, d'avoir un travail, d'aller à l'école, etc ...

Il est ainsi primordial de la cultiver chaque jour. Pour cela, je propose à mes clients de tenir un cahier des kifs où ils peuvent noter chaque soir les 3 moments les plus positifs de leur journée, ou les 3 choses pour lesquelles ils désirent dire "MERCI" à la vie. Ce petit carnet invite chacun à se focaliser sur le positif et à être conscient des belles choses vécues. Les choses notées peuvent être vraiment très simples: passer du temps avec un ami, recevoir un coup de téléphone, manger un bon gâteau, voir un joli papillon ou une belle fleur, voir un coucher de soleil, etc ... Les sources de gratitude sont nombreuses. Des choses simples et pourtant si importantes !!! Cela permet d'ailleurs de retrouver son regard d'enfant, son insouciance. Pourquoi ne pas tenir vous aussi un journal de gratitude ???

Un autre exercice que je peux vous proposer ( et que je donne souvent à mes clients ou lors des ateliers que j'anime ) est le fait de penser aux 3 personnes qui vous donnent le plus de bien-être et à qui vous avez envie de dire "MERCI". Ensuite, vous pouvez soit leur envoyer un sms, ou bien un mail, une lettre, un dessin, pour leur manifester votre reconnaissance et pour les remercier de faire partie de votre existence. Vous serez probablement surpris par les réponses !!! Dans tous les cas, cet exercice renforce les liens sociaux et augmente l'estime de soi.

L'hypnose : une technique efficace pour mieux vivre l'accouchement

A première vue, la méthode fait un peu new age et pourtant des CHU très sérieux ont fait le choix de développer cette aide à la gestion de la douleur pendant l’accouchement. Depuis cinq ans, l’offre se développe et la demande explose côté futures mamans. Et côté papas d’ailleurs, car leur participation est essentielle. Hélène Le Cornu, sage-femme à l’hôpital Robert Debré à Paris et de Stéphanie Sicot, sage-femme au CH de La Rochelle, nous en disent un peu plus pour tout connaître de cette méthode.

De quelle méthode s’agit-il ? 

De l’hypnose ericksonienne qui n’est pas du tout une hypnose autoritaire, qui plonge le sujet dans un état de sommeil, ni une méthode qui la conditionne à obéir à des ordres. C’est une hypnose souple, qui permet à la future maman de se détendre pour aller puiser en elle toutes les ressources positives qui vont l’aider à vivre pleinement son accouchement. Elle reste consciente et peut dialoguer avec nous pour répondre à nos questions ou nous dire ce qu’elle ressent.

Tout le monde peut en profiter ?

L’hypnose s’adresse à toutes les futures mamans, y compris celles qui souhaitent bénéficier de la péridurale. Mieux vaut avoir suivi quelques séances en cours de préparation pour bien maîtriser la technique. L’idéal étant que le futur papa y assiste, pour apprendre à aider sa compagne à entrer en état d’hypnose le jour J. En effet, il n’y aura pas forcément de sage-femme formée à la méthode en salle de naissance.

En revanche, si c’est le cas, certaines futures mamans qui rencontrent des difficultés pendant le travail pourront bénéficier de cette technique de relaxation, même si elles n’ont pas fait de préparation préalable, et ça marche en général assez bien. L’intérêt d’avoir suivi une préparation par l’hypnose, c’est que cette méthode règle aussi beaucoup de petits soucis comme l’insomnie en fin de grossesse, les compulsions alimentaires, les angoisses à l’idée d’accoucher, les souvenirs d’un premier accouchement qui n’a pas été très bien vécu. Et comme je le disais précédemment, que la future maman peut s’auto-hypnotiser en l’absence d’une sage-femme formée à l’hypnose.

Qu’est-ce que l’hypnose va réellement changer à l’accouchement ?

L’hypnose intervient sur la prise en charge de la douleur physique mais aussi sur la douleur émotionnelle, contrairement à la péridurale. Elle favorise aussi un accouchement plus rapide car les femmes sont plus détendues psychologiquement, donc plus relâchées sur le plan musculaire. L’hypnose leur permet de mieux maîtriser leurs sensations et d’être davantage actrices de leur accouchement.

Ca fonctionne chez tout le monde ou il y a des exceptions ?

C’est forcément variable d’une femme à l’autre. Certaines patientes réagissent de manière très forte et ne vont plus sentir leur corps. D’autres vont simplement mieux contrôler la douleur car leur esprit n’est pas focalisé dessus. Le résultat dépend de chacune, en fonction de sa propre tolérance à la douleur. Il ne s’agit pas d’une innovation miraculeuse mais d’une technique mentale qui permet d’atténuer la douleur sans la faire disparaitre. D’ailleurs, quand un certain seuil de douleur est atteint, ça ne marche plus. Et ce seuil est propre à chaque future maman.

D’ailleurs, certaines personnes font des résistances à l’hypnose  : on peut travailler dessus en consultation, mais il est difficile de les aider si on ne les voit que le jour de l’accouchement. Il s’agit cependant d’une situation assez rare  : la plupart des femmes sont réceptives à toutes les solutions qui leur permettent d’avoir moins mal. Mais pour que cela fonctionne, il faut que la patiente parle bien la langue dans laquelle se déroule la séance, par exemple le français chez nous, sauf si par chance exceptionnelle, étrangère, elle peut disposer d’une sage-femme qui parle sa langue couramment. C’est évidemment très rare sauf peut-être pour des langues rencontrées couramment chez nous, comme l’anglais ou l’espagnol.

Pourquoi cette exigence de la langue ?

Nous entrons en communication avec la maman en utilisant des métaphores ou des images propres à son vécu (paysages, souvenirs heureux d’enfance, de famille etc…) pour la plonger dans un état de bien-être et l’aider à relâcher toutes ses tensions. Il faut que les mots lui parlent pour qu’elle puisse entrer dans cet état second ouvert par le champ de l’imaginaire et de l’auto-suggestion.


Article http://www.neufmois.fr/accoucher/1413-preparation-l-hypnose-pour-accoucher-sans-douleur-on-y-croit

Le Coin Lecture : Power Patate de Florence Servan-Schreiber

Parce que vous nous avons tous des talents, des ressources, des compétences Florence Servan Schreiber vous propose de les découvrir et d'utiliser nos super pouvoirs.

Nous sommes tous des héros de notre vie, et ce livre est là pour nous aider à déployer pleinement nos superpouvoirs ! Après le succès de « 3 kifs par jour », Florence Servan-Schreiber continue son exploration de la psychologie positive. De ses fondements scientifiques et de sa stupéfiante efficacité. Comment reconnaître et déployer nos superpouvoirs et nos forces très personnelles ? Il n'y a pas de plus court chemin vers les autres que d'être complètement soi. Plutôt que de vouloir être comme « il faut » partons de nous-même pour donner à notre vie toute la richesse qu'elle mérite. Pourquoi aimer, remercier, discuter, sourire, et marcher en balançant les bras allonge notre espérance de vie tout en nous rendant plus heureux ? 
Un rayon de soleil !

La Psychologie Positive, au fait, c'est quoi ?

"La Psychologie Positive est l’étude des conditions et processus qui contribuent à l’épanouissement ou au fonctionnement optimal des individus, des groupes et des institutions " (Shelly Gable et Jonathan Haidt)

En d'autres termes et pour être le plus claire possible :

La psychologie positive est UNE SCIENCE  qui étudie CE QUI FONCTIONNE  chez l'INDIVIDU, dans les RELATIONS INTERPERSONNELLES, les INSTITUTIONS, la SOCIETE.

Elle valide ou invalide des hypothèses de recherche à l'aide de protocoles scientifiques :

* soit des intuitions dites "empiriques" (préssenties par l'expérience de terrain), (ex : les personnes qui vivent le plus longtemps semblent pratiquer régulièrement un sport : est-ce valide scientifiquement ? Et du coup, quel type de sport ? Dans quelles conditions ? ..)

* soit des résultats issus de précédentes recherches (des questionnaires sont données à plus de 100 000 personnes, on recherche les points des personnes donnant les meilleurs résultats sur leur échelle de bien-être subjectif : il en ressort entre autre un point commun, ces personnes sont toutes optimistes. Nouvelle étude : étudions les points communs des personnes les plus optimistes, les facteurs de l'optimisme. Puis testons un protocole de développement de l'optimisme, quelles sont les conséquences sur le bien-être subjectif ? Et quelles sont les autres conséquences ? Sur la santé ? Sur les relations interpersonnelles ? etc.)

Pour conclure, la psychologie positive se positionne comme une étude complémentaire de la psychologie traditionnelle, l'une et l'autre pouvant s'apporter, se compléter, se renforcer, tant de façon théorique que dans la pratique.

Article tiré du blog http://psychologie-positive.blogspot.fr

L'Hypnose Ericksonnienne, au fait, c'est quoi ?

L'Hypnose Ericksonienne tire son nom du célèbre médecin psychiatre américain Milton Hyland Erickson (1901-1980).

La caractéristique principale de l'Hypnose Ericksonienne veut que ce type d'Hypnose soit non dominante et non directive en comparaison de l'Hypnose Classique.

Milton Hyland Erickson, se caractérisait par sa connaissance exceptionnelle de l'être humain, utilisant de toutes les ruses nécessaires permettant de venir à bout des difficultés des patients, par une moralité exemplaire, et par une facilité à faire confiance à son intuition et à son Inconscient sans égal.

Techniquement plus complexe que l'Hypnose Classique, l'Hypnose Ericksonienne est l'aboutissement de l'art du langage hypnotique (suggestion indirecte, suggestion paradoxale, confusion, double contrainte, etc) et de la communication multi niveaux (suggestion directe camouflée, saupoudrage, métaphores, contes, anecdotes).

Mais l'Hypnose Ericksonienne est aussi l'art de la planification thérapeutique et de la stratégie de la pratique de la psychothérapie.

Comme énoncé plus haut, Milton Hyland Erickson était un psychothérapeute plus qu'intuitif, agissant en complète synchronisation avec ses patients  si bien qu'il était le seul à faire de l'Hypnose Ericksonienne (à l'Erickson), certains de ses outils ont été décryptés par Richard Bandler et par John Grindler (l'un mathématicien et l'autre linguiste, à la base de la création de la PNL) rendant l'Hypnose à l'Erickson accessible au plus grand nombre.

Enfin, on peut dire que l'Hypnose Ericksonienne est un outil puissant pour tout thérapeute qui souhaite développer ses capacités de communication et les possibilités de proposer à ses patients lors des thérapies, des solutions qui mobilisent leurs ressources inconscientes. Selon Erickson, l'Inconscient étant à lui seul un grand réservoir de connaissances, d'expériences et d'apprentissages..

Article tiré de docteur-hypnose.com